2025-02-05
Share
Les lesions musculars i articulars són molt comunes, tant en esportistes com en persones que porten una vida sedentària. Però la bona notícia és que moltes d’aquestes lesions es poden prevenir amb exercicis senzills que es poden incorporar a la rutina diària. Aquí tens algunes recomanacions per mantenir-te actiu i evitar lesions:
Estiraments Dinàmics Abans de Fer Exercici
Abans de qualsevol activitat física, és crucial preparar els músculs i les articulacions. Estiraments dinàmics com ara balancejos de cames, rotacions de braços i moviments circulars de malucs ajuden a millorar la flexibilitat i reduir el risc de lesions.
Fortaliment del Nucli (Core)
Un nucli fort és essencial per a una bona postura i per evitar lesions a l’esquena. Exercicis com planxes, elevacions de pelvis (bridges) i abdominals hipopressius són ideals per reforçar aquesta zona.
Equilibri i Propiocepció
Millorar l’equilibri és clau per prevenir torcedures de turmell o lesions de genoll. Prova a fer exercicis com mantenir-te sobre una cama durant 30 segons o utilitzar una taula de equilibri.
Moviments Funcionals
Incorpora exercicis que imitin moviments quotidians, com ara flexions de genoll (squats) o pujar i baixar esglaons. Això ajuda a mantenir les articulacions àgils i els músculs preparats per a les activitats diàries.
Descans i Recuperació
No subestimi la importància del descans. Dormir suficients hores i permetre que el cos es recuperi després de l’exercici és fonamental per evitar lesions per sobreús.
Recorda que cada persona és diferent, i és important adaptar els exercicis a les teves necessitats. Si tens dubtes, consulta sempre amb un fisioterapeuta o un professional de l’activitat física. 💪